瘦腿是女生们都十分关注的话题。现在是一个看颜值的社会,如果大家在社会上应聘或者是干一些其他的事情的话,相信大家也会有这样的感觉。很多的事情都是要看颜值。且不说脸怎么样,女孩子最喜欢穿的裙子都是需要瘦腿的才可以穿。下面我们一起来看看做什么运动可以瘦腿的相关内容吧!

一、做什么运动可以瘦腿 

1、双腿悬空锻炼法:

平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,大约30到50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行,这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的,一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。

2、慢跑

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果,慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。

3、跳跃运动

保持立正的姿势,右脚跨出一大步,双手叉腰,弯曲膝盖,再轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候左右脚交换位置,节奏和跳起的高度要注意,预防扭伤脚,刚学时候可以10秒钟做10次,动作熟练以后就可以加快速度。

4、夹球运动

该运动是有挑战的基本练习,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿内侧的赘肉,侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

5、单腿坐前折叠

这动作可以拉伸腿筋部,打开肩胸,首先放开握住的左腿,两手撑地,弯曲右侧的膝盖,把臀部放低,左腿向前伸直,成为一个坐下的姿势,身体向前倾,右手绕过右侧的胫骨双手后背,右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿,做5次深呼吸。

6、双腿交替起落法

平躺在地上或者床上,双腿绷直,两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

7、侧抬腿

侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿,整个身体保持直线,练习的次数越多效果越好,可以收紧臀部,这动作的重点是上下摆动的速度不要过大,要慢轻。

8、蹲下站立循环法

蹲下、站立交替进行,首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可,每天运动的次数也不需要多,需要每天坚持,以腿部感到酸胀为宜。

二、什么样的运动可以瘦腿

1、游泳

想要拥有长腿那么就去游游泳吧,小编建议大家选择蛙泳,因为蛙泳主要就是依靠大腿用力地蹬,这样的话大腿上面的赘肉就会慢慢的被消耗掉,所以蛙泳是非常适合想瘦腿妹纸的运动。

2、跳绳

其实健身房中就有不少的跳绳达人,这是因为跳绳消耗的热量比较多,而且比较快。一般来说跳绳一个小时就可以消耗八百多的卡路里,长期跳绳就会让腿部越来越细。点击了解:跳绳减肥的正确方法

3、自行车

想要瘦腿就要多骑骑车,因为经常骑车不但会使腿部的脂肪燃烧,而且爬坡越陡,腿部脂肪燃烧就越快,因此妹纸们出门不要再坐车了,直接刷一辆小黄车努力运动吧,当然你也可以试试空中蹬自行车。做什么运动可以瘦腿 什么样的运动可以瘦腿

4、弓步运动

这项运动主要的发力点都是腿部,瘦腿效果好,而且可以让大腿后侧的肌肉呈现出完美的线条。首先就是左脚直接往前面迈出一步,然后就是上半身慢慢的往下压,等到大小腿的内角形成90度即可,同时双手拇指交叉掌心向外,慢慢往头顶拉,保持这个动作15妙钟,最后换腿做。

5、侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

6、仰卧抬腿

仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起,垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好,会感觉到小腹有收紧的现象。记得一定要坚持,每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

三、最有效瘦腿运动

第一招 腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

第二招 减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

第三招 用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具:台球大小的健身球两颗。

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

第六招:睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

瘦腿是一个持久战,不是简简单单的运动一下就可以完成的事情,一定是需要长期的坚持才会有效。俗话或一个好习惯至少要坚持21天,瘦腿也是如此,没有一个月恐怕都是无效的。因此,大家在瘦腿的时候一定要攒足热情和信念哦!